广州普拉提教培课程

普拉提全体系培训班 · 垫上+大器械——私教培训认证 | 小班/私教解决方案

从垫上到大器械，从解剖到私教方案

系统掌握普拉提全体系，打造专业、高价值的普拉提私教

一、授课导师：双双老师

荟生活瑜伽·普拉提培训学院 教研总监

15年资深教龄，普拉提瑜伽培训导师

STOTT斯多特普拉提 高级教练（国内培训资格认证）

PoleStar北极星普拉提 精英私教（国内培训资格认证）

NASM 运动康复矫正训练专家

NSCA 国际私人教练认证

RumbleRoller 深层筋膜放松课程导师

Bosu 平衡半球课程国际培训导师

E-RYT500 美国瑜伽联盟培训导师

北京邱源瑜伽理疗学院讲师

Chuck Miller 阿斯汤加培训导师

Louis 阿奴萨拉培训导师

邱源脊柱侧弯理疗培训导师

国家体育总局健身瑜伽晋段官

双双老师融合普拉提、康复、筋膜、瑜伽等多学科体系，教学严谨、落地性强，已培养数千名优秀普拉提教练。

二、课程十大核心优势

筋膜的深度放松，让塑形事半功倍

精准激活目标肌肉以及拉伸方法

关节放松与正位，建立安全练习基础

深入学习普拉提运动解剖学，掌握体式练习原理

掌握不同呼吸方法，针对不同训练目标灵活运用

体态精准评估 + 体态调整10大运动处方，私教精细化编排原理教学

掌握建立躯干稳定性与上/下肢灵活的关系，建立骨盆带和肩带的稳定性

如何一步步建立肌肉耐力与爆发力，由内而外打造纤长线条

如何进行心肺有氧训练和减脂增肌的营养学饮食配合

充足时间实践对练，现场内化吸收，导师逐一检查纠正

三、课程大纲

• 第一部分：普拉提解剖学

普拉提的六大关键原则

脊柱、胸腔、上肢骨和下肢骨

上肢带（肩带）关节、下肢带（骨盆带）关节、足部关节、手部关节

背部肌群、腹部肌群、臀部、头部肌群、上肢带肌群、下肢带肌群

什么是中立轴心

• 第二部分：深层筋膜放松课程

什么是筋膜

肌筋膜滚轴放松的原理与作用

肌筋膜滚轴放松与激活的方法和动作

肌筋膜练习中的禁忌

• 第三部分：关节活动度与肌肉拉伸

为什么要建立关节活动度

脊柱活动度（颈椎、胸椎、腰椎、髋骶关节）

趾关节、踝关节、膝关节、髋关节、肩带关节活动度

各个方向关节活动度的相关肌肉拉伸

第四部分：呼吸的生理解剖学与训练方法

呼吸的模式（肋间呼吸、三维立体呼吸等）

呼吸的生理解剖学

呼吸与能量中心的关系

普拉提的呼吸原理和训练方法

• 第五部分：普拉提垫上（初级+中级）

普拉提能量放松与热身

普拉提核心激活

初级（一级）35个体式：体式精讲、1对1实操、手法纠正、降阶与辅具使用

中级（二级）33个体式：体式精讲、1对1实操、手法纠正、降阶与辅具使用

所有体式口令总结、背诵、课堂模拟

初级与中级团课编排模板

• 第六部分：小工具综合训练

抗阻力训练的原理和好处

水壶铃和哑铃的精讲与实操

弹力带训练精进与实操

魔力圈训练精讲与实操

阻力带训练精进与实操

波速球训练精进与实操

小工具综合运用实操与编排模板

• 第七部分：普拉提大器械（上）

普拉提床（Reformer）

72个体式精讲、1对1实操、手法纠正、降阶与辅具使用

口令总结、背诵、课堂模拟

初级与中级团课编排模板

梯桶（Ladder Barrel）

26个体式精讲、1对1实操、手法纠正

稳踏椅（Wunda Chair）

24个体式精讲、1对1实操、手法纠正

成品模板课15套精讲

• 第八部分：普拉提大器械（下）

凯迪拉克床（Cadillac/Trapeze Table）

体式精讲、1对1实操、手法纠正、降阶与辅具使用

口令总结、背诵、课堂模拟

7大系列训练：足部系列、肩部系列、背部系列、髋部系列、核心系列、悬挂系列、综合训练

第九部分：体态评估

全身评估

代偿动作分析

整体功能组成与解决方案

灵活度柔韧度评估

功能动作评估

• 第十部分：塑形体雕 · 身体四大部位递进式训练

每一部位采用递进式训练（由浅入深、由内而外），每天从理论开始，剖析重点难点，解决体态调整的21个难点，每次训练遵循5大训练步骤。

部位	训练重点
腿部	足踝激活、改善小腿粗、下肢松解、力线重建、臀腿结合改善XO型腿、改善假胯宽
臀部	填补臀部凹坑、拒绝妈妈臀、改善臀下垂、上围训练、蜜桃臀全方位强化
腰腹部	甩掉游泳圈、改善小肚腩、打造侧腰线、拒绝H腰、上/下腹围训练、马甲线精雕
肩背部	胸背激活、拒绝圆肩驼背、改善翼状肩、美肩呼吸打造一字肩、下背部打造薄背窄背
美胸部	美胸激活与呼吸、美胸训练、拒绝副乳、拒绝圆肩扣肩、胸部聚拢

• 第十一部分：呼吸训练与原理

普拉提的肋间呼吸

维秘的三维立体呼吸

第十二部分：附加模块

心肺有氧训练

减脂增肌饮食计划

四、课程特色与收益

全体系覆盖：垫上+小工具+大器械（普拉提床、梯桶、稳踏椅、凯迪拉克床）

理论+实操+教学模拟：70+垫上体式 + 120+大器械体式，逐一精讲对练

私教核心能力：体态评估、运动处方、私教模板、手法纠正

塑形与理疗并重：改善腿型、腰腹、肩背，同时解决体态问题

学完即用：提供成品模板课、团课编排方案

五、适合人群

零基础或有一定基础的瑜伽/普拉提爱好者，想系统成为认证教练

在职教练希望提升普拉提大器械教学能力，拓展私教业务

康复治疗师、健身教练，想将普拉提融入训练体系

想开设普拉提小班课、私教课、特色工作坊的从业者

六、课程基本信息

课程名称：普拉提全体系培训班（垫上+大器械）

授课导师：双双老师

课程形式：线下小班教学（限15人），手把手指导

提供资料：课程讲义、动作图谱、私教模板、编排模板

完成培训颁发结业证书，优秀学员可推荐就业或合作。

七、报名咨询

咨询热线：400-968-9396

普拉提全体系，一次学透。

从垫上到大器械，成为更专业、更值钱的普拉提教练。