2017-04-12 16:35 关注度:357
没有器材如何进行篮球力量训练,这是很多小伙伴遇到的问题。别担心,在这里奉上篮球力量初级训练方法,在家就能进行哦!
1、>>>单腿前蹲<<<
动作要领:
双手放在头部,双肘打开
如下图,膝盖向下触地
抬起时高度不宜太高
前腿是训练退,后腿时辅助腿
主要锻炼股四头肌、股二头肌、臀大肌等
也可以锻练辅助腿的小腿肌群
五种方法,在家就能进行篮球力量训练
2、>>>深蹲<<<
大腿肌肉锻炼的动作
腰背保持直线,髋关节低于膝关节
不正确的技术动作反而会使膝关节受损
五种方法,在家就能进行篮球力量训练
3、>>>Step-up<<<
放置一把椅子
单腿支撑在椅子上发力
身体保持挺直向上
双手抱球高于头部
这个动作依旧是强化腿部肌肉和膝盖的动作
五种方法,在家就能进行篮球力量训练
4、>>>椅子单腿蹬<<<
单脚支撑
双手持球于胸前
靠腿部发力起立
动作中重心要保持不前倾
五种方法,在家就能进行篮球力量训练
5、>>>侧弓步<<<
这个动作即是拉伸动作
也是锻炼腿部和臀部肌肉的动作
主要锻炼髋关节内收肌和比目鱼肌
五种方法,在家就能进行篮球力量训练
这个训练侧重点在腿部力量
对重心、下盘不稳的朋友效果尤佳
练习不受地点限制,赶紧在家练练吧~