北京产后修复瑜伽培训怎么样？

 北京产后修复瑜伽培训怎么样？

女性从怀孕开始，就是与生理抗争的时间了，我发现很多女性还没有产后修复的概念。好好保养自己的身体，从少女到少妇从来都不是年级闹得，是生完孩子没有产后修复和自我放弃闹得

针对想要开设产后修复私教及所有关注产后修复的人群开设的瑜伽课程，结合国内外先进的理念加以实践，最终形成的课程体系，全方面系统的讲解产后女性如何进行修复，同时提供可复制模板教学，对于像开设产后私教的瑜伽老师简直是开单利器!

使用教材：产后修复瑜伽教材

适合对象：对产后修复瑜伽感兴趣的人群

教学目的：培养优秀的产后修复瑜伽私教老师 关注产后女性健康

开班形式：线下集中培训

目标人群：产后女性 想要开设产后私教的瑜伽老师 对产后修复感兴趣的人群

机构优势：11 年瑜伽教练培训经验  国内教师授课  提供食宿 推荐就业 免费复训 毕业后可以直接考取国体局三段证书

课程特色

1、线上与线下课程结合，形成学习闭环；
2、现场操作演示讲解；
3、规范你的手法，让动作更有效；
4、建立系统化知识体系，轻松开展产后私教。

授课内容：

第1章：产后的生理变化及修复要点
本节课程基于产后生殖系统、身体以及心理的变化帮助我们把握产后正确的修复时间线，抓住修复关键节点，因人而异、循序渐进，做到有效产后修复，做个自信美丽的妈妈！

第2章：呼吸-被忽视的修复要点
本节课程对于产后呼吸运动的调整，从完全式呼吸入手，正确启动膈肌，从而让腹部肌肉参与到胸廊的运动当中，让我们重新回到五个月婴儿式、小baby的状态，有效解决产后胸廊外扩、助骨外翻、呼吸变短等一系列问题！

第3章：产后理疗私教模版
本节私教模版课程，帮助我们从评估入手、制定产后私教课程方案、和具体实施阶段，做到有效评估产和再评估，包括产后饮食和生活调理，做到全方位产后修复。

第4章：乳房-健康才能美丽
本节课程通过瑜伽理疗有效解决产后造成的乳房下垂、变形及一系列乳腺问题！让乳房在健康的路上越走越远，拒绝下垂绽放魅力！

第5章：子宫阴道-抓住窗口期
本节课程由精准评估介入，了解部分理论知识，学习通过呼吸和扭转倒立体式的配合，有效调节产后荷尔蒙不稳定，刺激下丘脑，改善产后情绪、及快速恢复子宫，让生活变得快乐幸福！

第6章：盆底肌-能量的源泉
本节课程从呼吸觉知入手，运用不同的小工具，训练盆底肌不同类型肌纤维力量，帮助我们有效解决产后由于盆底肌松弛导致的咳嗽、大笑漏尿、排便功能障碍、性生活痛等一系列问题，重现盆底肌！

第7章：骨盆-稳定的根基
本节课程从精讲评估入手，找到骨盆正位，在正位的基础上启动正确肌肉收缩、缩小产后引起的骨盆扩大，让骨盆更稳定，让生活更美好！

第8章：耻骨联合-快速解决分离之痛
持股联合分离课程，从产后零天介入，通过呼吸和核心的配合，在骨盆正位的基础上，建立骨盆周围肌肉力量的练习，快速修复耻骨联合分离导致功能性的障碍-行走、上下床痛等一系列问题！

第9章：腹直肌分离-精准评估有效修复
本节课程从解剖和精准评估入手，通过呼吸和体式的配合，帮助我们快速解决腹直肌分离导致的小幅突出、盆底肌功能障碍、腰部疼痛等一系列问题。

第10章：腰椎-赶走下腰背部疼痛
本节课程细致的讲解了产后腰椎出现的腰肌劳损、腰痛、腰椎间盘突出等一系列问题的解决方案，零天介入亲亲松松和产后腰痛！

第11章：肩颈痛及妈妈腕
本节课程由精准评估介入，了解肩带解剖，学习体式，从活化放松到肩背力量，有效解决肩背无力，改善产后妈妈肩无力及肩颈疼痛，让肩膀轻松，享受与宝宝共同呼吸，在一起哺乳期的心腹时刻！

第12章：产后抑郁-拨开抑郁见阳光
本节课程在产后的2-3天从呼吸入手，建立我们和小Baba的连接，从而解决在产后7-10天，我们所有的产妇都会经历Baby bules，很好的解决产后情绪上的问题，帮我们轻松度过baby bules，拨开抑郁见阳光。

第13章：塑形-不止减肥这么简单
产后塑形不止减肥这么简单，本节课程通过瑜伽球的辅助练习，帮助我们在不稳定中建立内在核心的力量，让我们快速有效塑形，重新找回产前美丽的身姿。

第14章：饮食调控-事半功倍
本节课程帮助我们制定不同时期的饮食调控方案，和饮食禁忌，让我们的产后修复、营养、塑形事半功倍！

第15章：注意事项产后修复不踩坑
本节课程从私教全方位评估开始，因人而异，制定有效产后修复方案，给出产后修复课程中常出现的问题，抓住课程关键点，让我们的产后修复快速有效

产后修复瑜伽注意事项

1、 伤口问题

专业的瑜伽老师在学生上第 一节课时，一定会询问伤口情况，手诊复原情况。伤口是否还有感觉?有没有侧切、有没有撕裂?并且提醒剖宫产的妈妈上课要多多关注伤口，不要过度牵扯，如果有感觉，要马上告诉老师。剖宫产3个月之内的妈妈在上课的过程当中要随时关注伤口的情况。一般情况下，侧切表层伤口半个月会完全恢复。深层愈合需要3个月左右。如果还痛，可能是筋膜紧张造成的的。总之，恢复因人而异，要多关注。大部分伤口都是横切口，前侧拉伸的体式要尽可能避免，核心受力的练习也要注意避免。

2、腹直肌问题

依然要让来上课的妈妈先做直肌检测，并告知腹直肌分离大于2指对其身体的伤害。上课前需查看盆底肌的产后检测报告，可通过医疗手段查看出是松弛还是张力太高造成的。产后应先做局部的修复，再做全身的恢复。 如果还想仔细看懂腹直肌分离是什么意思 移步工具号：渐离

3、乳房问题

孕期不压腹，产后不压胸。产后半年，瑜伽体式中几乎没有俯卧的动作。哺乳的妈妈一定要避免让自己过度疲惫，不做压迫乳房的运动。上课前要了解是否胀奶，胀奶就先不要练习。不管是月子中还是出了月子的妈妈，胀奶情况下练习，容易损伤乳腺，引发乳腺炎。练习，也不一定要把奶吸空，是喂完奶之后再来练习，相对排空的状态即可。产后瑜伽的练习，完全不会影响乳汁的质量，还有助于乳汁产量增加。瑜伽是有氧训练，练习时可以少量补充水分，结束后喝大杯温热的水，在小便后马上可以哺乳；或者运动结束后一小时再哺乳，也没有任何问题。瑜伽课练习后，可通过排尿和深长的呼吸排出乳酸，所以妈妈们不用担心。

4、气血问题

满月发汗易造成气血两亏，不推荐(当然也要因人而异)。汗跟精气有关，产后受寒的妈妈可以喝姜茶，但不要捂汗。

5、恶露问题

如果是产后第 一次做瑜伽练习，练完之后，恶露会有增多的现象；或者恶露在已经消失的情况下，又会重新出现；甚至有可能已经产后几个月了，练完之后内裤上还会有一些咖啡色的分泌物这些都不用担心。我们的子宫不是那么的光滑，阴道里面更是布满褶皱，一些扭转的练习、呼吸的练习，会使我们的腹内、子宫得到按摩，帮助一些恶露、残留物的排出，这是正常的身体表现，妈妈们不必担心。

6、漏尿、阴道排气

一般为产后正常现象，但建议先去医院做盆底肌检测，严重的有可能是产程过长、体重增长快造成的，需要用医疗手段的就要遵医嘱治疗。

7、睡眠和情绪

睡眠不好的妈妈不适合强而有力的练习。情绪不好时，也不要过度练习。

8、相对禁忌

（一）产后6个月内，避免过度拉伸的体式，因为我们的身体在分泌松弛素。

（二）产后不做无支撑的深蹲，预防子宫以及整个盆腔的脱垂。盆腔已经脱垂的更不能做跑跳和无支撑的深蹲。

（三）有静脉曲张的，不能站立习腿部力量，要仰卧位练习腿部伸展；静脉曲张不能按摩，易引起瓣膜跟血栓脱落。

（四）有高血压，耻骨联合分离、严重静脉曲张的，不宜练习平衡体式，并且所有体式的进入、退出要缓慢。

（五）有高血压的，上课不做倒立的体式，不做头低过心脏的体式，动作进入和还原要缓慢，不要长时间做手高举过头的体式。

（六）有高血糖的，要控制体重，改善饮食种类，多做手臂伸展的动作，快走甩手臂可降低血糖。

（七）患呼吸道疾病(感冒发热)的，暂停练习。

9、禁忌

严重心脏病或肺病、未经控制的甲状腺疾病或癫痫、贫血严重或伴有血小板减少的人，不适合做运动。

另外，孕早期流产的，七八天后不出血了，就可以练习产后瑜伽。孕晚期流产的，度过42天且下次月经后，才能开始练习。

安全练习，还有一个社会性原则：家人不支持练习的，也要酌情考虑是否坚持。毕竟第 一个孩子刚生下来，对新手爸妈和双方家庭关系都是极大的考验，如果因此起争执、闹不愉快，影响了妈妈情绪家庭和谐，还是得不偿失的。