瑜伽体式的几个基本动作！

瑜伽不仅是外在的塑形，同时也有内在的养护。内脏健康，才能神采奕奕，由内养外是自古养生秘籍，也是瑜伽人大爱的理疗目的哦。

今天给大家介绍几个保养腹部脏器，保养生殖系统和泌尿系统的瑜伽动作。经常练习对内可以改善消化系统，增加肠蠕动，排除身体毒素，对外可以提亮肤色，消除痘痘，美容养颜。

基础的站立前屈半倒置体式，可以按摩腹部放松脊柱，增加面部气血循环，滋养肤色和容颜。

双脚分开两肩半的距离，膝盖和脚趾朝向正前方,双腿收紧，骨盆端正，脊柱立直，肩膀后展下沉;

吸气，双手向上举过头顶掌心相对,呼气，手臂带动身体以髋为折点向前向下折叠到自己的幅度，双手在体前撑地;

在双角式保持3到5组呼吸，每次吸气时延展，每次呼气时加强前屈。

拉伸侧腰，刺激体侧淋巴系统，排出毒素。

站在垫子的中间，双脚大大地分开，左脚掌外旋90度，右脚掌微内扣；

左脚脚后跟对准右脚足弓，收紧双腿，卷尾骨让骨盆端正，收腹部收肋骨，胸腔打开；

吸气，双手向上平举，掌心向对，呼气，手臂带动身体向左侧弯到自己的幅度；

左手抓左脚脚踝，右手向天花板的方向延展，双手臂在一条直线上；

保持自然地呼吸，3~5组呼吸后手臂带动身体回正反侧练习。

挤压腹部增加肠蠕动，轻柔按摩腹部脏器挤压腹部增加肠蠕动，灵活柔软脊柱。

山式站立，双脚大大分开，右脚掌向外旋90度，左脚掌微内扣按山式的标准调整好身体；

吸气，双手体侧伸展，手掌心向下，呼气，手臂带动身体向右扭转；

左手放右脚掌外侧，腋窝抵膝盖，右手向头顶的方向延展；

在侧角扭转式保持3到5组呼吸后回正反侧练习。

增加脏腑功能，加速骨盆区域血液循环，保养生殖和泌尿系统。

坐在垫子上，用手拨动臀肌 让坐骨牢牢地压实地面，弯曲双膝盖，双脚踩地，双手放身体两侧；

吸气，身体微后仰。同时抬双脚向上小腿平行地面，双手体前伸展，掌心相对；

呼气，伸直双腿，在船式中保持5到8组呼吸后回到坐姿。

按摩腹部，灵活脊柱，轻柔挤压刺激肾脏区域。

俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，弯曲双膝盖，脚后跟靠近臀部，双手抓住双脚脚踝；

吸气，抬肩膀大腿向上腹部压地，呼气，沉肩，头颈向上看，脖子后侧延展；

保持3到5组呼吸后放开双手双脚回到地面；

如果可以的话，在弓式中左右晃动身体，可以加强对腹部的按摩。

按摩腹部，放松脊柱和背部，滋养面部肤色。

双膝并拢双脚，大脚趾相触，臀部坐在脚后跟上；

吸气，脊柱延展，呼气，身体前屈额头点地，双手自然放在双腿两侧，掌心向上；d

放松臀部不要离开脚后跟，在婴儿式保持3到5组呼吸后回到坐姿。

放松双腿，修复身体。同时这也是一个半倒置体式，增加血液循环，更多地滋养内脏大脑和面部肤色。

靠墙躺在垫子上，臀部靠近墙面，双脚向上搭放在墙上；双手两侧自然伸展，下巴微收，脖子后侧延展，闭上眼睛，放松全身。

以上体式，经常练习，打开身体空间，给身体来个大扫除，排出内部毒素，由内滋养身体，练出健康好气色。