成都净梵瑜伽
课程总数：17
把杆普拉提培训
把杆普拉提培训
招生对象：零基础
学费：咨询
课程介绍
课程内容（学习内容）
理论部分
l 把杆普拉提的起源与特点（融合芭蕾、普拉提、功能性训练）
l 把杆使用安全规范：把杆高度、站位距离、手扶力度
l 普拉提原则在把杆中的体现：核心启动、呼吸配合、精准控制
应用部分
l 把杆基础：站位（一位、二位、平行位）、把杆高度调节、手扶方式（轻扶、全扶）
l 腿部序列：半脚尖（Relevé）变化、腿划圈（Rond de Jambe）、前/旁/后抬腿（Développé）、擦地（Tendu）
l 臀部序列：后抬腿、侧抬腿、外旋内收、站立髋外展
l 核心序列：站立卷腹（Oblique Crunch）、侧板变体、把杆平板、把杆登山步
l 上肢序列：把杆俯卧撑、手臂波浪、二头肌弯举（轻哑铃可选）
l 完整主题课模板（3套）：
¢ 美腿塑形（侧重腿内侧、小腿线条）
¢ 改善假胯宽（侧重髋外展肌、臀中肌）
¢ 提臀瘦腿（侧重臀大肌、腿后侧）
l 音乐节奏：如何选择音乐（BPM 120-130）、动作与节拍配合
l 模拟教学：每位学员需完成一节30分钟把杆普拉提小班课演练
课程安排
l 上课时间：3天集中培训（每天6-8小时），具体时间咨询学院
l 授课方式：线下面授，小班实操，PMA认证普拉提导师指导
l 班级规模：每期限10人
