2022-10-14 10:20 关注度:90
秋风微凉,秋季应走进大自然的怀抱,漫步田野、山村、公园,都有助于养阴而调整机体。首先要适当的进行体育锻炼,增强身体素质。那么秋季锻炼有哪些注意事项呢?
进入秋季,天气渐渐转凉,很多人会觉得秋天干燥,皮肤失水变多,加上运动本身排汗,秋季运动补水可不能少。
1、运动注意补水
运动前2个小时先喝大约500毫升白开水,提高机体的热调节能力,给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。运动过程中也要适量补水,防止脱水现象。运动后不宜马上喝水,一般过了5~15分钟才喝水,喝水时候不要一下喝太多,要慢慢喝。
2、做好充分热身运动
在运动前一定要做好热身运动,让肌肉进入运动状态后开始运动。
3、运动不宜太过剧烈
由于秋季的人的关节活动幅度减小,并且柔韧性减弱,建议在秋季时候不要做太过剧烈的运动。无氧运动和一些强度高的力量训练容易引起身体不适。建议在秋季以耐力性的有氧运动为主。
4、保证充足睡眠
俗话说“春困秋乏”,进入秋季气候宜人,日照时间变短,利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力,还能增加“瘦素”的分泌,提高基础代谢力,让减肥更有效果。
5、多做户外运动
秋季天气凉快,空气也好,相比室内运动,做户外运动更有乐趣。比如爬山、骑自行车、跑步等。
6、运动后要控制饮食
运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿,这时如果没能克制住而大量进食,就会白费了所有的努力。可以吃一些水果或蔬菜,营养搭配均衡。
以上就是秋季锻炼有哪些注意事项的相关信息,各位也好好享受运动给你带来的惊喜吧~如果想要了解更多资讯欢迎大家在线留言。