篮球训练丨如何提高弹跳力又不影响长高

打篮球的朋友很多都喜欢乔丹，相应的，也都在关心如何跳的更高，毕竟身高并不是我们可以控制的，但我们可以跳的更高。这里给大家介绍下如何提高弹跳能力~~


大家应该都了解，在速度、力量、柔韧性以及协调性等综合因素的作用下，身体靠地面强烈的反作用力，再加上动机以及运动神经系统，是我们跳高的整体构成。所以说，如何跳的更高，点是强烈的神经信号：如何通过神经向全身肌肉发出最强烈的冲动信号。这一点大家应该多少了解过，比如说，某位老奶奶把汽车掀起来救孩子等，当然，这只是个一个比喻。强烈的神经信号回事肌肉群爆发出超出你想像的力量；再者，就是肌肉群的问题了，在收到神经发来的信号号，肌肉群爆发出力量，反过来有作用于神经，两者是一个相辅相成的关系。
当然，篮球训练过程中更多的是对于肌肉群的训练，是如何让肌肉群更具爆发力，从而使得弹跳梦想成真。

• 小腿弹跳力训练。用脚掌站在台阶上，脚跟悬空（这里请注意安全），然后脚掌使劲，使脚跟达到点（无法提高为止），保持一到两秒；然后慢慢回落，注意要慢，不要猛地回到原来的高度，这种方式也称为提踵训练。另外，也可锁紧膝盖，用脚掌起跳，待落下时膝盖不要弯曲，接着挑起，这项训练有些难，可以适当地用胳膊辅练习。再者，可以适当的拉跟腱。在练习过程中，可根据个人情况，适当的进行负重练习。

• 大腿力量训练。沙地蛙跳和蹲起练习。蛙跳大家应该都了解；蹲起练习在前期要注意双脚平行前方，膝盖是前后弯曲；在训练后期脚与膝盖可适当的进行内扣与外八练习，这样做是为了更好的促进腿部肌肉协调发育。同样的，根据个人情况，可适当的进行负重练习。

• 腰腹训练与短距离冲刺。这点大家或许有些意外，但这些是必要的，身体本身需要协调，才能更好的爆发力量。

• 注意韧带的练习。身体不断增强的力量，如果不进行适当的柔韧性锻炼，身体容易受伤。

注意：在这些训练过程中，是2-3天进行一次；同时进行适当的饮食补充，尤其是蛋白质。