加强肩带力量的瑜伽动作

练瑜伽，肩部紧张不稳定，不仅影响体式的精进，而且会带来圆肩驼背、头前倾等一系列体态问题。 所以，灵活&加强肩带力量， 无论从体态健康或瑜伽练习而言，都很重要!今天，给大家分享瑜伽动作，全面灵活&加强肩带力量，练完超酸爽，一起来试试吧!

练瑜伽，肩部紧张不稳定，不仅影响体式的精进，而且会带来圆肩驼背、头前倾等一系列体态问题。 所以，灵活&加强肩带力量， 无论从体态健康或瑜伽练习而言，都很重要！今天，给大家分享瑜伽动作，全面灵活&加强肩带力量，练完超酸爽，一起来试试吧！

　　动作1-2: 山式进入，左腿屈膝在前侧

　　右腿向后蹬直，掌心、小臂贴紧

　　吸气，双手屈肘向上，脊柱延展

　　呼气，收紧核心、肋骨内收

　　双手动态上抬，重复练习10-15次

　　保持在上个动作的基础上 双肩向后绕动，双手背后互扣髋部下沉，手指尖靠近地面

　　胸腔展开，停留8-10个呼吸 重复以上所有动作，练习另一侧

　　动作3： 四角跪姿，双腿伸直

　　坐骨推向高点

　　呼气，屈手肘，小臂贴地

　　吸气，还原，重复练习10-15次

　　动作4: 下犬式开始，屈双膝臀部向后

　　脊背延展，吸气，双手屈肘

　　直接从斜板式进入四柱支撑

　　呼气，收核心，双腿屈膝臀部再次向后 重复练习5-8组

　　动作5: 手握拳，小臂平行支撑在垫面上

　　呼气，收紧核心，身体转向右侧

　　右腿屈膝触碰左手肘，吸气，还原

　　左右交替练习，重复练习5-8组

　　动作6： 半斜板式开始，屈膝脚跟找臀部 呼气，收紧核心，屈手肘向下俯卧在垫面上，双腿向后伸直

　　吸气，手推地胸腔离地，肩胛内收 还原到起始位，重复练习5-8组

　　动作:7: 俯卧，右肩内收，放于胸腔下方左手交叉贴于地面，掌心向下

　　停留10-15个呼吸，左右手交换

　　动作8： 坐姿，双脚分开，屈双膝脚踩地

　　双手在后侧撑地，指尖朝向臀部 呼气收核心，臀部靠近脚跟落地 手臂伸直，停留10-15个呼吸 反桌子式开始，呼气，收紧核心 右腿向上抬起伸直，吸气，臀部向下不要落向地面，保持手臂伸直。