孩子坐不住怎么办？宁波东方启音儿童康复中心推荐50个感统训练游戏，居家提升专注力

当孩子写作业不到10分钟就开始东张西望，上课总是走神发呆，许多家长的第一反应是：“这孩子怎么这么不专心？”但可能忽略了背后的关键因素——感觉统合能力发展。

专注力不足的根源：不只是“不认真”

孩子的专注力问题，往往与感觉统合系统密切相关。大脑需要有效整合来自视觉、听觉、触觉、前庭觉等多感官的信息，才能维持稳定注意力。当某一感觉通道处理不佳，孩子就会出现：

• 坐不住（前庭觉寻求）
• 容易被干扰（听觉过滤不足）
• 写字歪扭（本体觉控制弱）
• 看书跳行（视觉追踪不稳）

家庭感统训练三原则

在开始游戏前，请记住三个核心原则：

1. 乐趣优先
如果训练变成任务，效果大打折扣。所有活动都应设计成有趣的亲子游戏。

2. 循序渐进
从简单任务开始，根据孩子能力逐步增加难度，避免挫败感。

3. 日常融合
最好的训练就藏在日常生活中，无需特意安排大段时间。

精选居家感统游戏指南

一、前庭觉游戏（改善坐不住、好动）

前庭系统如同大脑的“重力传感器”，直接影响平衡和专注。

1. 旋转小飞船

• 准备：一把可旋转的办公椅
• 玩法：让孩子坐在椅子上，家长缓慢旋转椅子（先顺时针，后逆时针）
• 进阶：旋转时让孩子数数或辨认卡片
• 时长：每次30秒，休息1分钟，重复3-5次

2. 小飞机起飞

• 准备：瑜伽垫或地毯
• 玩法：孩子俯卧，家长抬起其双腿，孩子用手臂支撑“飞行”
• 作用：强化颈部背部力量，改善坐姿

二、本体觉游戏（提升身体控制能力）

本体感帮助我们感知身体位置，是精细动作的基础。

3. 障碍寻宝赛

• 准备：枕头、纸箱、椅子等安全障碍物
• 玩法：设置简单障碍路线，终点放置“宝物”（小玩具或贴纸）
• 变化：手持水杯通过，保持不洒出

4. 被子卷卷乐

• 准备：一条轻薄的被子
• 玩法：将孩子用被子裹紧，然后慢慢“拆开”
• 作用：提供深层压力，安抚神经系统

三、触觉游戏（减少分心、提高专注）

触觉敏感的孩子容易被衣物、环境细微刺激分散注意力。

5. 神秘袋猜猜乐

• 准备：布袋、各种形状纹理的物品（积木、毛绒球、勺子等）
• 玩法：孩子闭眼伸手入袋，凭触觉猜测物品
• 进阶：寻找特定形状或材质的物品

6. 手指画大师

• 准备：可水洗颜料、大白纸
• 玩法：直接用手指、手掌作画
• 作用：丰富触觉体验，降低触觉防御

四、视听整合游戏（增强抗干扰能力）

7. “听令而动”游戏

• 准备：无特殊道具
• 玩法：家长给出指令“摸耳朵-跳一跳-拍手”，孩子需按顺序完成
• 进阶：加入干扰指令“如果我说苹果就拍手，说香蕉就跺脚”

8. 舒尔特方格

• 准备：自制5×5数字方格
• 玩法：按顺序快速指出数字
• 变化：改用字母、颜色或简单汉字

五、日常场景中的微训练

无需特意准备，这些活动随时可做：

厨房时间：

• 用筷子夹豆子（精细动作）
• 按颜色分类蔬菜（视觉分类）
• 模仿切菜节奏（听觉节奏）

外出路上：

• 单脚等红灯（平衡）
• 数特定颜色车辆（视觉追踪）
• 跟着脚步节奏拍手（节奏感）

睡前时光：

• 背部轻触猜数字（触觉）
• 深呼吸比赛（自我调节）
• 渐进式肌肉放松（身体感知）

科学安排家庭训练计划

新手入门周计划（每天15-20分钟）

效果观察与调整

开始训练后，注意观察：

1. 2周内：参与兴趣是否提高
2. 1个月内：某项具体行为是否改善（如坐姿时间）
3. 2-3个月：学习时专注力是否有整体提升

如果某个游戏孩子特别抗拒，不要强迫，寻找替代方案。每个孩子的感觉偏好不同，需要个性化调整。

常见问题解答

Q：每天需要训练多久？
A：学龄儿童每天15-25分钟足够，关键在坚持而非单次时长。

Q：几岁开始训练最合适？
A：3-8岁是黄金期，但任何年龄开始都有帮助。

Q：孩子一开始很抗拒怎么办？
A：从最像游戏的活动开始，家长先示范并参与，降低要求。

Q：这些游戏对ADHD孩子有用吗？
A：有帮助，但确诊ADHD的孩子需要综合干预方案。

坚持的力量

感统训练不是“特效药”，而是“营养剂”。就像身体需要持续锻炼才能保持健康，大脑的感官通路也需要反复“使用”才能优化。

那些看似简单的游戏，实际上正在帮助孩子：

• 建立更高效的感觉过滤系统
• 增强大脑对身体的控制精度
• 提高多任务处理能力
• 发展自我调节技巧

宁波东方启音儿童康复中心

宁波东方启音言语康复中心专注于帮助儿童克服发育及学习障碍，提供专业儿童言语发展及早期筛查、临床诊疗与干预服务的专业机构。通过引进国际先进言语治疗技术，受国际、国内专家顾问团队的监督，研发出能妥善儿童发展的优质本土化课程，并提供国际化、专业化、多元化的综合服务。我们的专家顾问团队来自于澳大利亚纽卡斯尔大学、美国自闭症机构SAS等多个言语治疗领域及自闭症行业院校和专业组织，共同为推动中国言语治疗的多项专业课题研发服务。未来5年，我们将整合联动线下与线上资源与服务，搭建具有中国特色的一站式言语及智能发展健康管理服务平台，务求打破地域、时间的疆界，为万千中国家庭保驾护航！

宁波东方启音儿童康复中心地址

宁波海曙中心

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{特别提醒：如果孩子存在明显的发育迟缓、学习困难或行为问题，建议先进行专业评估。家庭训练可以作为重要补充，但不应替代必要的专业干预。

坚持每天15分钟的游戏时间，一个月后您可能会惊喜地发现：那个曾经坐不住的孩子，现在可以专心完成一幅拼图；那个容易分心的学生，上课能多听进去几分钟。改变就在这些点点滴滴的游戏中悄然发生。

 

最好的训练场所是家庭，最好的训练师是父母。从今天开始，用游戏为孩子打造更强大的专注力基础吧！