什么是“自我调节”
2022-07-07 17:34 关注度：301
随着社会的高速发展，少年儿童的精神心理卫生问题也越来越凸显。据调查，中国17岁以下儿童青少年中，有3000万人受到各种情绪障碍和行为问题的困扰。相关数据还表明：我国10%-15%儿童存在焦虑抑郁，行为障碍等心理卫生问题。这些数据，与全世界的数据趋势是一致的。可以说，全世界的父母，都面临孩子成长过程中的各类烦恼，都要思考怎样发挥亲子关系的作用，来修复问题，获得健康快乐的家庭生活。
加拿大学者Stuart Shanker博士认为，草率地给孩子贴上“懒惰”、“自私”、“不服管教”、“问题孩子”，或“注意力缺失多动障碍”，“对立违抗障碍”等标签，都可能过于武断。他用“自我调节”（Self-Reg）和大脑的唤醒状态来重新定义孩子的行为，分析孩子感受的压力状况，很多时候，所谓的问题行为，其实可能是压力之下所做出的反应。Shanker博士是儿童发展领域的专家，以顾问身份为全加拿大和美国的政府机构提供相关建议，他的“自我调节”研究，为父母提供了一种全新的教养工具。自我调节是人类健康发展的基础，有助于提升心理健康，学习能力，复原力，情绪安全，亲子关系等。
心理生理学对于自我调节的定义是：人们对于压力的回应，回应的方式有可能是促进或限制恢复和成长的。
“自我调节”与“自我控制”在根本上是不同的：自我调节旨在减少而非抑制冲动。
自我调节让我们理解情绪、思想和行为，而非“监控和管理”情绪、思想和行为。
所有人都有自我调节，但有时候采用了适应不良的方法，导致更大的压力。
自我调节是陪伴终生的，对于压力-行为的理解，包含如何保持健康的能量水平/紧张程度的内在平衡。
自我调节的目标是帮助孩子知道如何管理他们自己的能量状态和紧张程度，这样就可以适应不断变化的，压力程度日增的生活。
自我调节与大脑不同部位的工作状态：
自我调节理论引用耶鲁大学神经学家Paul Maclean的“三位一体大脑”理论（有的学者称之为“上层大脑”和“下层大脑”），来分析当孩子感受到不同压力程度时，不同的大脑部位担任主宰而导致不同的反应。
- 蓝色脑：支持思考和自我意识的前额系统起主导作用时，就是“蓝色脑”的主宰状态
- 红色脑：当边缘系统的皮质下系统起主导作用时，就是处于“红色脑”主宰状态
- 棕色脑：当大脑中的生存机制起主导作用时，就是“棕色脑”处于主宰状态
- 边缘系统：皮质下的结构，参与反应性的行为和情绪。边缘系统监控环境是安全的还是危险的，也是我们强烈的社会和亲社会需求的来源。
如果大脑长期处于棕色脑（低唤醒）或红色脑（高唤醒）主宰状态，大脑就经历一个从“学习的大脑”到“生存的大脑”的重大转变。此时孩子关注和处理自己身体内部和身边的事情是非常困难的，因此很容易产生“关机”（无反应），冲动，或攻击行为（对自己和他人）。
自我调节的相关词汇：
- 压力行为：过度的压力导致行为，这不是孩子自己选择的
- 不当行为：孩子选择以某种方式来作出行动，即使他们意识到不应该，但是无法选择/采取不同的行动
- 共同调节（Co-Regulation）：当两个人通过双向的互动信号和行为，本能地调节和调控相互的行为（心情，情绪，语言）时，就是共同调节的过程。当我们重新构建彼此的行为，从适应不良的状态恢复到自我调节的模式时，达到一种共享的平静状态，就是共同调节(Co-Reg)的状态。
自我调节与孩子的健康
平静、警醒和学习：谁不愿意自己的孩子处于好的意识状态？
作为父母，孩子的整体健康，生理和心理的健康，自然放在第 一位。而谁又会想到，无论对成人还是儿童，影响健康的主要问题深藏在大脑之中，在一个调节我们如何应对压力的系统中。
孩子的心跳，呼吸，消化吸收，孩子学习是否专注，甚至孩子的面部表情，以及聆听你的声音的能力，都由大脑中的这个系统来控制。内在的调节系统，就像暖气系统里的温控器一样运作。假如说你把温控器设置在18℃，那么，当温度降至15℃的时候，温控器就开始运作到设定的点。而当温度达到21℃的时候，温控器就关闭了。温控器使用过度，就会损坏，当压力过大时，你孩子的“大脑温控器”也会同样出现故障，温控器，也就是自我调节能力，会出现不堪重负的状况。
压力征兆
当你家里的温控器故障时，常常是显而易见的：房间里太冷或太热。孩子的状况也是非常简单明了的。以下是孩子的压力系统过度工作的简单征兆：
- 难以入睡或睡得不踏实
- 早上起床情绪暴躁
- 容易沮丧，即使是一点点小事，也很难平静下来
- 情绪反复无常，易怒
- 难以集中注意力，甚至听而不闻
- 常常生气，或出现悲伤，害怕或焦虑
找到原因
如果以上征兆在你孩子身上出现，你可以扮演“侦探”，来探索可能导致压力的原因。压力可能来自于一切事物。以下各种原因的组合，可能导致压力，使温控器失调。
孩子可能会：
- 对光线，噪音，人群，或强烈的气味敏感
- 睡眠不足
- 吃太多垃圾食物或糖分过高，导致反应
- 锻炼太少或不太动
- 电视看得太多，或花太多时间玩电子游戏或其他设备
Shanker博士的自我调节（Self-Reg®）五步骤
孩子的愿望跟你一样：快乐，拥有朋友，做有兴趣的事情，在学校里取得成功。Shanker Method®所提供的五步骤，可以帮助孩子实现这样的愿望：
1． 审阅征兆，重新建构行为；
2． 辨识压力源；
3． 减少压力；
4． 反思-帮助孩子学会反思自己的“自我调节”
5． 恢复能量
学习掌握“自我调节”（Self-Reg®），让我们能够更加客观理性地分析孩子“情绪行为”问题背后的原因，给孩子提供个性化的支持帮助。只有孩子的大脑唤醒度处于恰当的水平，才能够精力充沛，心情愉悦，学习专注，社交协作。