杭州中考体育培训班

中考体育共有三大类别，分别是：跳跃类、力量类和耐力类，每个类别由2种测试项目组成。考生须从每个类别中各挑选一种进行测试。

一、跳跃类

立定跳远

场地器材及要求：使用立定跳远电子测试仪和专用橡胶垫等。橡胶垫需放置平整，起跳区域应与落地区域在同一平面上。

考试要求：每次考试，每人可连续跳三次，以立定跳远电子测试仪显示的有效数据中数值最高一次的数据作为本次成绩。考生不得穿钉鞋(胶钉鞋)。

跳绳（1分钟） 

场地器材及要求：电子跳绳测试计数仪、专用跳绳等。

考试要求：每次考试，每人跳一次，每组1—16人，以电子跳绳测试计数仪在60秒内显示的有效次数作为本次成绩。

二、力量类

实心球

场地器材及要求：坚实、平坦且宽度4米、长度不低于15米场地，实心球电子测试仪、质量2千克实心球，皮尺、抹布、小旗等。

考试要求：每次考试，每人可连续投掷三次。以实心球电子测试仪显示的有效数据中数值最 远一次的数据作为本次成绩。

引体向上（男）

场地器材及要求：高单杠(单杠高度，以考生直臂悬垂脚尖不触地为准)，单杠下须有垫子或沙坑及相关的安全设施，手持记录设备。

考试要求：每次考试，每人考一次，记录有效引体次数。考试中，裁判应明确宣报考生引体的有效累计次数。

仰卧起坐（女）

场地器材及要求：仰卧起坐专用垫、手持记录设备等。

考试要求：每次考试，每人考一次，记取1分钟内完成的有效次数。考试中，裁判应宣报考生有效完成的累计次数。

三、耐力类

耐力跑

1000米跑(男生)、800米跑(女生)

场地器材及要求：250米以上的环形跑道，考前须准确丈量。跑步电子测试仪、感应地毯、扩音设备、数字腰带等，跑道上须标有明显的起、终点线，安装跑道内突沿或明显标志物。

考试要求：每次考试，每人考一次。250米的环形跑道每组2—12人，400米的环形跑道每组2—16人。

游泳

场地器材及要求：50米长、1.2—2米深的标准游泳池，水质干净符合规定。泳道(线)若干，标志物、救生圈(板)、秒表、计算机等。

考试要求：除特殊情况可要求在浅水区泳道参考，其他均随机安排泳道参考。二位考生一个泳道，错时出发。每人考一次，以游完100米距离所用时间计为本次成绩。

四、评分标准

男生中考体育评分标准

女生中考体育评分标准

五、建议与测试

* 根据自身优势选择合适项目，上学期开始坚持训练，前期主要锻炼体力和体能。

* 从现在开始，要适量加大训练强度，主要是提高标准和强度。　　

* 在这一段时间，学生要进行模拟测试，查漏补缺，针对性的训练。