详解自由泳|昂立慧动

　　教科书上说划手和打退的比例是1：6，划手一次，打腿6次。但这很难做到，菲尔普斯是1：6，很多运动员是1：4;如果长距离游泳，打腿就很慢，很柔和。头一定是侧转，不能抬头呼吸。图片是“ 1，2”呼吸，只要划水动作是偶数，则是同侧换气。如“1，2，3，4”呼吸。如果“1，2，3”呼吸，则是左边一次，右边一次的两边换气。也就是奇数划水次数配合换气。您可以根据自己的习惯选择。一般选择“1，2”的比较多。爬泳的推力主要是划水产生的。

　　高水平的游泳运动员，游爬泳时，腿踢水十分轻快有力。爬泳的踢腿，也就是打腿练习需要很长的练习时间才能真正的作对。很多朋友还没掌握正确的打腿，就开始爬泳的完整动作练习，那就会出现，游进吃力，换气不充分，速度慢，游距短的现象。这主要是没有正确的打腿或者叫做踢腿，身体游进时不能保持平衡，没有正常的水中姿态，游泳的效率非常低，极易疲劳。其实，爬泳的踢腿练习，对提高大腿力量，增加腰腹肌力量，放松背部肌肉，以及提高全身的肌肉协调性很有好处。多练习，对于长期伏案工作的人很有好处。游泳只是手段，毕竟我们是为了健康而游，希望大家参加任何运动，原则都是，有助健康的动作练习多做，易损伤的，对身体压力过大的动作练习少做。如果游泳姿势不对，效率低，那么的好处是锻炼的耐力，坏处则是：不安全，骨骼肌肉承受不合理的压力，长久练习会影响骨骼肌功能及骨骼位置，影响健康和体型。 不一定要游的如专业运动员，但要掌握基本的爬泳正确动作，这点很重要。

　　这是爬泳的转身练习，主要演示的是动作节奏。对于转身练习的初学者很有帮助。我们在教授转身动作时，一般会有五到六个步骤，才能完全掌握。

　　张动画是爬泳的理想状态，特别是踢腿和划水的比例和频率，第二张是高速游进时的踢腿和划水，第三张是放松游进时的动作频率，踢腿和划水的频率不一样。动画主要是说明爬泳标准是什么，其实每个人走路的姿势都不一样，模特和普通人的走路方法不同，专业游泳运动员和健身游泳者游泳姿势也不同。没有对错，只有不同。大家不要过分的执着于动作，最关键的游泳评价是：您是否能够轻松愉快的泳一定的距离，目前，标准是自己在无帮祝下，不间断游进200米，你会得到深水证。夏天到了，都去游泳锻炼吧。

　　爬泳（自由泳）的转身动作要领是什么？

　　包括仰泳、爬泳、蛙泳的平转身。这类转身动作比较简单、易学，但转身速度慢。

　　平转身平转身式仰泳转身中和最基础的技术，转身技术只要围绕前后轴进行。平转身技术头可以出水面也可以不出水面。下面以右手触壁为例进行说明。

　　游近池壁和触壁保持速度游近池壁，以标志绳来调整距离和动作，在左臂完成最后一次划水后，右臂摆至头部左前方，同时头和肩偏向左侧，右手在左肩前方约离水面20厘米深处触壁。

　　转身右手触壁后随惯性屈肘，双腿仍在做踢水的动作，由于前进方向的改变，这样就产生了围绕着身体前后轴转动的力量，使身体在水面转动。这时应屈膝团身，以缩短转动半径并且减少阻力;同时右手在旋转中做向右推离池壁的动作，以加强头、肩向左旋转的力量;左臂在体侧由水平姿势屈轴向前移动，并和右臂向前并拢伸出。

　　蹬壁完成转身动作后，两腿弯曲，两脚蹬在池壁约离水面25—35厘米处，上体伸直正对游进方向成有力的蹬壁姿势，同时做有力的蹬壁动作。

　　滑行和开始游进蹬壁后，身体成流线型向前滑行。当滑行速度降至接近游进速度时，开始打反蝶泳腿或踢仰泳腿，但距离不能超过十五米，就必须做划臂动作并使身体升至水面进行游进。